寒河江幹です。
朝活の参加者の声を拾ってみると10月に結婚式を上げるということです。
それまでに「5kgやせる」と言う明確な目標を持たれていました。
このように、単に痩せたいという目標より「絶対に痩せるのだ」という目標を持っていることが
継続を生み出すモチベーションになるということを改めて気づきました。
長期目標・短期目標を定める
これからダイエットを始めるなら、具体的な目標や夢を設定して、実現可能なダイエット計画を立てることが肝心です。
長期目標：半年で12㎏痩せる
短期目標：1ヶ月で2㎏痩せる
さらに短期目標：1週間で0.5㎏痩せる
このように1週間で0.5㎏ならば「無理のないペースで」実現できるような気がしませんか？
運動や食事の計画を立てる
⓵ 現在の自分の身体の現状を知りましょう。
BMI値は「BMI＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」の計算式で算出できます。
一般的には、BMIが18.5～25未満の範囲が普通体重とされていますので、まずはこの範囲内を目指すとよいでしょう。
⓶ 達成したいダイエットの目標に合わせて運動・食事の計画を立てていきます。
筋トレと有酸素運動を組み合わせましょう。（例）ウォーキングを毎日50分
食事制限：ダイエット中の特に停滞期になったころに「チートデイ」を設け、その日だけは自由に好きな食事、デザートを楽しむ、といった息抜きを取り入れるとよいでしょう。
第21回 減量オープンのお知らせ
《期間》 4月1日（月）～4月30日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50900004.html
【体重】92.9kg（2021/03/05）87.4㎏（2022/03/05）100kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】ごはん200ｇ 焼き魚（しまほっけ）１ ポテトサラダ 味噌汁 ラーメン⇐これが余計
【間食】 コッペパン（ヤマザキ）⇐ 太る元凶
【夕食】 レモンサワー 焼酎１合 刺身 ハムサラダ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 納豆キムチ 玄米ごはん160g キャベツのサラダ 味噌汁 焼き魚（赤魚）大根おろし
【間食】 チーズ ナッツ
【昼食】 鮭弁当 コロッケ ビビンバ 豆腐の味噌汁
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 酢の物 ギョーザ おじや
【昼食】 （外食）焼肉定食
【間食】 チーズ アイスクリーム
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ごはん150g 肉豆腐 白菜と豚肉の炒め物
【昼食】 牛丼
【間食】 コーヒ－ゼリー
【夕食】 （外食）レモンサワー 焼酎 ハムサラダ チャーシュー麺
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2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
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4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
