寒河江幹です。
2021年2月7日現在の体重は、95.7kgです。ダイエットに励んで1年後には85.9kgになりました。しかし、その後1年間体重は減るどころか92.5kgまでリバウンドしました。さらにその後、97.7kgまで増えてしまいました。そして4年目再スタートです。
Hba1cが6.4を超え、糖尿病と言われてもおかしくない数値になりました。
ダイエットしなければ。
しかし、辛いダイエットはリバウンドばかりして今まで効果はありませんでした。
ダイエットを決意
ふと昔を思い出しました。そうです。昔（2007年ですから14年前）このブログに3ヶ月毎日 食事内容と体重測定結果・さらに写真をアップしていました。
当時のブログ👉ダイエット最終日
自分では、83kgから始めたダイエットが77.2kgで終わったのを残念がっていますが今から思えは、お腹すっきりで、この頃に戻りたい衝動に駆られました。
そこで、無理のないダイエットということで「16時間空腹ダイエット」を再び始めます。
実は、2020年6月頃に一度「16時間空腹ダイエット」を実施したのです。
当時も90kgを超えてしまったので、このままではいけないと思ったからでしょう。
私の16時間空腹ダイエットは至ってシンプルです。
朝食を抜いて、午前11時頃に食事 そして 夕食は18：00～19：00の間。
つまり11：00～19：00は、何を食べてもいくら食べてもOK。
しかし、それ以外の時間（19：00～翌日11：00）までは、水分以外は採らない。
そうするといつの間にか、胃が小さくなって少ない食事量でも満腹感を得るようになりました。
そうすると少しずつ体重が減っていき、85kgほどになったことはなったのです。
16時間空腹ダイエットの失敗
あれは忘れもしない10月29日。ゴルフに行って芝生に足を滑らせ左足大腿部の肉離れを起こしてしまったのです。
よって、1日中家に閉じこもって外で運動もできない日々が始まりました。
家にいると、結局空腹感に苛まれ禁断の朝食を食べてしまうようになったです。
すると1日3食。しかも、1食はしっかりととるのでみるみる体重は戻り、ご覧のような有様です。
わずか3ヶ月で8.5kg太った計算になります。
2月18日には人間ドックの予定です。
今からでは遅いのですが、わずかでも数値を良くするために今から再び「16時間空腹ダイエット」を始めてみます。
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《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
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【体重】85.4kg（2022）91.8㎏（2023）97.7kg（2024）
【昼食】ごはん 240ｇ からあげ 5個 湯豆腐 （豆腐一丁）イカと里芋の煮物
【夕食】ラーメン 一杯（もやし・めんま・かまぼこ） からあげ 5個 イカと里芋の煮物
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（外食）ほおば焼き 刺身盛り合わせ 茶碗蒸し ごはん（120g） 味噌汁
【夕食】 ナッツ２袋 ホームパイ3つ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 納豆キムチ 酢キャベツ 酢の物 シマホッケの焼き魚 大根おろし 玄米ご飯150ｇ 味噌汁
【間食】 チーズ ナッツ
【昼食】 （外食）焼きそば 串カツ ハムカツ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 きつねうどん イカの缶詰
【昼食】 玄米ご飯150ｇ キムチ納豆 赤魚の西京焼き
【間食】 ナッツ チーズ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 おじや
【昼食】 （外食）カレーライス ハムカツ
【間食】 ナッツ
【夕食】 お寿司パック 助六
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2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
