寒河江幹です。
ダイエットをしていると「停滞期」は避けては通れないものです。
停滞期がおこる原因は、体のセーフティ機能が働くからです。
実は停滞期は体重が変わらなくても、体は変化し続けている期間なのです。
停滞期から抜け出す３つの方法を紹介します。
糖質制限の停滞期を打開する３つの方法
1.チートデーを行う：基本的に好きなものを食べる日です。
この日は、「あなたの基礎代謝量×3」のカロリーを１日で摂取します。
高糖質の食事をすることによって「体が飢餓状態だ！維持しなきゃ」となっているところを「勘違いか！大丈夫だった」と体に思わせることができるようにするためです。
2.有酸素運動をする：筋トレを行った後ランニングをすることにより皮下脂肪を効率よく落とします。
3.食事を見直してみる：人によって食事方法はさまざま。自分に合った最適の食事方法を見つけましょう。以下は３つの失敗例です。
a:過度な食事制限や栄養素が偏っている
b:カロリーをとりすぎている
c:夜、動物性たんぱく質をとりすぎている
（＊RETIO BODY DESIGNの記事参照）
チートデーの注意事項
ただのご褒美デーということで、好きなものを好きなだけ食べていてはいけません。
好きなものを食べてよい日であっても以下のことは注意しましょう。
・上限の摂取カロリー
・おすすめの食べ物
・取り入れるタイミング
・行う頻度
チートデーの目的は以下の2つです。
1.ストレス解消
2.代謝の維持：体重が落ちづらくなるのを防ぐ目的です。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第24回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（月）～7月31日（水）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.4kg（2021）90.7kg（2022）100.3kg（2023）93.6kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物 チャーハン
【夕食】酢キャベツ 酢の物 ひじき煮 そば150g （外食）冷やし中華 おしんこ レモンサワー 焼酎1合
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 キムチ納豆 豚のみそ漬けステーキ もやしと豚肉の中華炒め 玄米ご飯160ｇ 味噌汁（豆腐・油揚げ）
【間食】 ナッツ
【夕食】 （外食）おつまみ ビール 焼酎 みたらし団子
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 酢キャベツ ギョーザ
【昼食】 -
【間食】 ナッツ チーズ 魚肉ソーセージ
【夕食】 ハンバーグライス弁当
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g おから ひじき煮 赤魚の焼き魚 大根おろし 味噌汁
【昼食】 冷やしきつねそば ひじき煮
【間食】 米菓（come mari）
【夕食】 -
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