寒河江幹です。
カツ丼の糖質は124.8g。その糖質の内訳はごはん103.1g、カツ21.7gです。
要するに、カツ丼だけでなく天丼・牛丼・海鮮丼。すべての糖質オーバーの元凶はご飯だったのです。
こうすればカツ丼の糖質を80gDownできます！
その解決策として、前回取り上げたのはご飯を炊くのではなく蒸す方法で45％の糖質をカットする方法を紹介しました。
今回は、ご飯のかわりを紹介します。
カリフラワーご飯にする。
つまりカリフラワー１個（葉・茎は除いた白い花蕾の部分250g）をご飯の代用とするのです。
作り方は、カリフラワーの花蕾を丸ごとラップで包み電子レンジ（600ｗ）で2分ほど。
さらに裏返して2分加熱し、熱いうちに1㎝角程度のざく切りにして器に盛ります。
《血糖値を上げない代替食材》
ピザ生地 通常50～60g おからパウダーで代替（おからパウダー20g 小麦粉大さじ3）糖質30gDown。
ハンバーガー バンズをプラン（ふすま）パンに代替して糖質25gDown。
ナポリタン 糖質50％OFFパスタが既にあります。ケチャップもカゴメケチャップハーフが発売中。
お好み焼き 生地の小麦粉を水切りした豆腐+卵にする。キャベツもたっぷり使うと糖質20gDown.
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（金）～12月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.9kg（2021）91.9㎏（2022）98.6kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 酢キャベツ トンテキ 玄米ご飯120g 味噌汁
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 （外食）刺身 ギョーザ 卵焼き レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 カレーうどん
【昼食】 鶏のから揚げ 串カツ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 アジフライ ハムカツ マーボー豆腐丼
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おでん
【昼食】 おにぎり サンドウィッチ 豚まん
【間食】 焼き菓子
【夕食】 （外食）焼肉定食 ビール ＊ペーさんのおごり
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
