寒河江幹です。
今回の人間ドックによって指摘されているのが、HbA1ｃ6.4の改善と血圧（140/90）
そして総コレステロール200以上です。ギリギリ投薬はしていません。
現在のダイエットで、これらの改善を図ろうと思っていますが「悪玉コレステロール」「中性脂肪」が増える原因を調べてみました。
悪玉コレステロール 中性脂肪が増える４つの原因
1.糖質のとりすぎ：エネルギー源として使い切れない糖質が脂肪となって蓄積します。
2.飽和脂肪酸のとりすぎ：肉類・バター・チーズ・ラード・加工肉が中心の欧米型の食生活。
飽和脂肪酸は、脂身に多く含まれるので赤身の部位を選ぶようにしましょう。
3.食物繊維の不足：野菜やきのこ・海藻類には食物繊維が豊富で、体内の余分なコレステロールを排出する働きがあります。
具だくさんな味噌汁で解消できます。
4.運動不足：中性脂肪・悪玉コレステロールの低下に運動は欠かせません。
コレステロールや中性脂肪の役割
コレステロールや中性脂肪は増えすぎると悪さをしますが、実はなくてはならないものなのです。
《コレステロールの役割》
1.コレステロールは髪や皮膚を滑らかにし、細胞を包む細胞膜・ホルモン・脂肪の消化吸収を助ける胆汁酸の原料となっています。
2.コレステロールが足りないと、肌や髪はパサパサになったり、細菌に感染しやすくなるばかりではなく、血管の細胞が弱くなって脳内出血などが起こりやすくなります。
3.善玉コレステロールには、余ったコレステロールを肝臓に戻す役割もあります。
《中性脂肪の役割》
1.運動するときのエネルギー源として必要です。
2.運動するときには、まず糖質が使われますが、不足すると中性脂肪が使われます。
3.体温を一定に保つのも中性脂肪の大きな役割です。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第23回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（土）～6月30日（日）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】91.3kg（2021/05/14）89.5㎏（2022/05/13）98.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】キャベツのサラダ おから 卵焼き 魚肉ソーセージ ごはん150g
【夕食】ざるそば１把 ごはん100g キャベツのサラダ おから 味噌汁 ひじき煮
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 アジの開きの焼き魚 大根おろし ひじき煮 玄米ご飯160g 豚汁
【昼食】 酢の物 トンステーキ300g 厚揚げ焼き ショウガおろし
【間食】 ナッツ
【夕食】 アジフライ 鶏の手羽先6本 シューマイ5個
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 卵焼き シラス大根おろし 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 （外食）ラーメン チャーハン
【間食】 魚肉ソーセージ
【夕食】 きつねうどん 焼酎
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 赤魚の塩焼き 大根おろし 酢の物 味噌汁 筑前煮
【昼食】 酢の物 メンチカツ ハムカツ 串カツ
【間食】 -
【夕食】 （外食）レモンサワー 枝豆 ミックスグリル
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