寒河江幹です。
寝酒は、確かに寝つきがよくなります。だからと言って、それが習慣になるのは困りものです。
なぜなら、寝酒のデメリットは「睡眠の質を落とす」からです。
寝酒はダメ、寝る〇時間前に夕食を終える
アルコールが体内で分解されるとアセルアルデヒドという物質ができ、眠りを浅くしてしまうのだ。
もう一つは、バソプレッシンという抗利尿ホルモンが働かなくなるので夜中にトイレに行かざるを得なくなり睡眠が妨げられてしまう。
仕事中、どうもスッキリしないのは寝酒によって睡眠の質が低いため実質的な睡眠不足なのかもしれない。
夕食は寝る４時間まえに食べ終わるのが理想です。
完全に消化・吸収を負えるまでに４時間くらいかかるからです。
それを省いてすぐ寝てしまうと、消化不良を起こし翌朝胃が重い不快症状が起きます。
それよりなにより、ブドウ糖をため込み肥満につながります。
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《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
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（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】 85.5kg（2021）92.5㎏（2022）99.8kg（2023）89.05kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 酢の物 トンテキ ごはん120g 納豆キムチ
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 酢キャベツ ひじき煮 トンテキ 赤ワイン チーズ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 縞ホッケの焼き魚 大根おろし 玄米ご飯150ｇ 味噌汁
【昼食】 おにぎり にくまん ナナチキ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 かき揚げ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 餃子 ライス150g
【昼食】 餃子 ライス150g
【間食】 バナナ チーズ
【夕食】 （外食）焼酎 レモンハイ ミックスグリル 枝豆
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150ｇ もやし味噌汁 さつま揚げとマイタケのネギポン酢ソース
【昼食】 タイヨーチキン南蛮弁当 牛丼（玄米ご飯120g）
【間食】 ペーさんからもらったお菓子
【夕食】 -
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