寒河江幹です。
腹筋ローラーを使ったトレーニングは、腹筋の自重トレーニングに比べ効率よく腹筋を鍛えることができます。
腹筋ローラーも正しいフォームで行わなければ効果がありません。
腹筋ダイエットのメリット２つ
1.腹筋ダイエットで美しいウエストを手に入れる：私の場合は、「ポッコリお腹を何とかする」になると思われます。
腹筋ダイエットをすることによって下がってしまった内臓の位置を正常な位置に戻すことによって引き締まったウエストと美しい姿勢を取り戻します。
＊女性は出産などにより骨盤が開いてしまうことにより内臓の位置が下がってしまいます。
2.基礎代謝を高めて体重が減りやすい身体をつくる：筋肉の量を増やすことが脂肪を燃焼しやすい身体にする第一歩です。
腹筋を鍛えることでお腹周りの気になる脂肪を落とし、脂肪がつきにくい体質にすることはダイエットの目的の一つですね。
腹筋ローラーの間違ったやり方２つ
《まずは正しいやり方》
【膝コロのやり方】
1.地面に膝をつく
2.腹筋ローラーを握り、肩の真下にセットする
3.膝下は浮かせてクロスさせる
4.背中を丸め、おへそを見る
5.ゆっくりと体を前に倒し、腹筋ローラーを転がす
6.限界までいったら元の体勢まで戻ってくる
もし元の体勢に戻れそうにないときはそのまま倒れてOKです。自分がいけるギリギリのところまでローラーを転がすとより効果的。
《間違ったやり方２つ》
1.腕だけを動かす：限界まで行ったら元の体制に戻さず腕だけ胸下まで戻してそのまま続ける。
2.股関節中心に行う：上記の5・6の動作の時股関節中心に動かす。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第23回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（土）～6月30日（日）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】91.0kg（2021/05/19）89.5㎏（2022/05/19）96.7kg（2023）97.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】キャベツのサラダ 酢の物 味噌汁 ごはん150g 鶏肉とニラの卵とじ
【夕食】キャベツサラダ 酢の物 味噌汁 ごはん120g 鳥の手羽先5本 メンチカツ1
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 おにぎり 卵ツナサンド
【昼食】 （外食）チャーシュー丼
【間食】 ナッツ クリームチーズ
【夕食】 キムチ納豆 ひじき煮 味噌ラーメン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ハルピンキャベツ 味噌ラーメン
【昼食】 肉野菜炒め
【間食】 マカロニサラダ
【夕食】 焼きそば ニンニク卵スープ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 白身の煮魚 玄米ご飯150ｇ 筑前煮 味噌汁 キャベツと魚肉ソーセージのサラダ
【昼食】 肉きつねそば卵入り 酢の物 ハンバーグ1個
【間食】 -
【夕食】 -
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