寒河江幹です。
ダイエットで最も難しいと言われるのが“継続”です。
継続のモチベーションとなるのが定期的な振り返りです。
毎日、1週間、1ヵ月と定期的に振り返りをすることで、ゴールを再確認・再認識でき行動を意識することができます。
そして振り返ることで、気づきがあり、行動の修正や自信につながります。
そのためには、セルフコーチングできるようになっていると良いでしょう。
振り返りのときの質問
＜質問事項の例＞
・その行動ができなかったのは何故ですか？
・それをクリアするにはどうすればよいですか？
・それをサポートしてくれる方や方法はありますか？
・ダイエットを始めて変化したことは何ですか？（気持ちや考え方など）
例）肩こりが軽減された、目覚めがよくなってきた、よく噛んで食べるようになった、野菜を食べるようになった、など
1人でダイエットをしていると、飽きてきたり諦めそうになったりします。
そんな時は再度、自分自身と向き合いましょう。そしてできないことばかりにフォーカスするのではなく、できたことをリストアップし自分を褒めてあげましょう。
この小さな成功体験の積み重ねが自信となりモチベーションの維持につながります。
（＊DIAMOND ONLINE記事参照）
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
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第25回 減量オープンのお知らせ
《期間》 8月1日（木）～8月31日（土）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】88.5kg（2021）86.1㎏（2022）97.4kg（2023）92.75kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ トマト オムライス チーズ
【夕食】酢キャベツ 酢の物 ベーコンエッグ ごはん150ｇ 納豆キムチ トマト チーズ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 アイスクリーム
【昼食】 アイスクリーム
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 味噌ラーメン
【昼食】 ハンバーグ弁当
【間食】 ナッツ
【夕食】 やきそば
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 煮卵 ひじき煮 牛丼 味噌汁
【昼食】 ざるそば大盛
【間食】 -
【夕食】 （外食）レモンサワー 冷奴 焼酎 ミックスグリル メンチカツ
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3.無料 ダイエットコーチング
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