寒河江幹です。
ダイエット中にビタミン・ミネラルを摂る理由は以下の2つです。
1.痩せやすい体をつくるため
2.不足する栄養素を補い、健康的に痩せるため特に意識して取りたいビタミンは以下の7つです。
燃焼ボディをつくるために必要なビタミン7つ
1.ビタミンB1：炭水化物を代謝させる手助けをします。豚肉（ヒレが特におすすめ）玄米・枝豆・豆腐
2.ビタミンB2：脂質をエネルギーに変えるサポートをします。レバー.牛乳.うなぎ.卵.納豆
3.ビタミンB6：タンパク質の代謝を助けます。赤身の魚・ささみ・バナナ・さつまいも・玄米
4.ビタミンD：筋肉を強くします。魚類・きのこ類
5.ビタミンC：別名アスコルビン酸 コラーゲンの生成に必須 果物類・野菜類・イモ類
6.ビタミンE：抗酸化作用をつくる。肌のシワ・たるみを防ぐぎます。
ナッツ類・うなぎ・たらこ・アボガド
7ビタミンA：皮膚を健康に保つ働きがあります。不足するとニキビや肌荒れに繋がります。
レバー・バター・卵黄・人参・ほうれん草
やせない原因、実は4つの栄養不足
ミネラルやビタミンの不足で代謝が下がることが太る原因になることが分かってきました。
特に以下の4つは、現代女性に不足がちな成分です。
エネルギーをしっかり作るため：鉄・ビタミンB群
骨や筋肉のため：亜鉛・カルシウム
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第24回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（月）～7月31日（水）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.0kg（2021/05/27）89.4㎏（2022/05/28）96.7kg（2023）97.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢の物 味噌汁 ごはん150g 厚揚げ 目玉焼き 鶏肉のソテー
【夕食】キャベツのお好み焼き 酢の物 ごはん150g キムチ チーズ パイナップル
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 味噌ラーメン ごぼうとこんにゃくのピリ辛炒め
【間食】 ナッツ
【夕食】 食パン ピーナツバター
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おから丼 ポテトサラダ
【昼食】 （外食）レバニラ炒め定食
【間食】 せんべい
【夕食】 -
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g もやしの味噌汁 酢の物 イワシの煮つけ バナナヨーグルト
【昼食】 -
【間食】 -
【夕食】 （外食）レモンサワー 枝豆 焼酎 チャーシュー麺 ギョーザ
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