寒河江幹です。
しっかり食べて減量するには糖質コントロールが必要です。
今回は、正しい糖質コントロールの取り組み方や、摂るべき食品、控えるべき食材などを紹介します。
糖質コントロールのしくみ
《糖質コントロールのしくみ》
糖質の摂取量が多い ⇒ 余った糖が脂肪として蓄積し肥満につながる。
糖質の摂取量が少ない ⇒ エネルギー不足となり、筋力減少や健康を損なう
糖質摂取量を適切にする ⇒ 脂肪の蓄積を防ぎ、体内の脂肪を効率的エネルギーとして使う。
《糖質コントロールの具体的な実践方法》
１日当たりの糖質量：70～130g
カロリーはあまり気にしなくてOK
《とるべき食品》
●高たんぱくな物（肉、魚、卵など）
●きのこ類
●海藻類
《控えるべき食品》
●穀類（白米、小麦粉、トウモロコシなど）
●いも類（ジャガイモ、サツマイモなど）
●野菜（カボチャ、レンコンなど）
●果物（メロン、ミカン、リンゴなど）
●その他（甘いお菓子、スナック、ジュースなど）
外食の選び方
《単品で注文できるところ》
すると以外にも、居酒屋とファミリーレストランメニューがよいでしょう。
低糖質でたんぱく質豊富なメニューを選択。
・枝豆
・焼き魚
・サラダ
・グリルチキン
《食べる順番に注意する》
「糖質」の多い主食は最後に食べる。
1. 食物繊維が豊富な野菜や海藻、豆類などと、味噌汁またはスープ
2. たんぱく質の多い肉や魚、卵など
3. 糖質の多いご飯やパン、麺類など
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第19回 減量オープンのお知らせ
《期間》 2月1日（木）～2月29日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
87.6kg（2021）94.1㎏（2022）99.8kg（2024）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 サーロインステーキ 酢の物 マカロニサラダ
【間食】 チーズ ナッツ 餅４個（＊これが太る原因）
【夕食】 ポトフ（ベーコン・キャベツ・レンコン・ごぼう・にんじん） 餅２個
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 天ぷらそば
【昼食】 寿司 メンチカツ ハムカツ
【間食】 イカせんべい
【夕食】 おにぎり2個
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 おでん ごはん150g
【昼食】 ひき肉 卵 2食ご飯
【間食】 せんべい
【夕食】 シューマイ ごはん150g
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