寒河江幹です。
私の体脂肪率は42％です。
標準は24％以下ですから約20％落とす目標になります。
現在の体重が約90kgですから、20％落とすと72kgになります。
私にとって、72kgはちょうど20歳ごろの体重になります。
まあ、ダイエットを永続的にやっていくという目標を掲げている私にとって
体重72kgを目標の数値として体脂肪を落としていくことにします。
「むくみ期」と「やせ期」
女性には、ホルモンバランスの関係上むくみやすい時期「むくみ期」と代謝がいい時期「やせ期」に分かれます。
むくみ期：生理前約1週間～生理中⇒身体に水分をため込みやすいため水分排出・血行促進のためのストレッチがおすすめ。
やせ期：生理中期～14日くらい⇒ため込んだ老廃物の排出期間でもあるため基礎代謝が良くなり脂肪が燃焼しやすいので有酸素運動などで体を活発に動かすとダイエットに有効。
体脂肪を減らして見た目を良くするために行う7つのこと
1.アンダーカロリーにする
2.PFCバランスを意識した食事を摂る。
3.早食いをせずよく噛んで食べる
4.筋トレで筋肉量を増やす
5.有酸素運動で脂肪を燃焼する
6.睡眠をしっかりとる
7.アルコールを控える
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第24回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（月）～7月31日（水）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.3kg（2021）90.6㎏（2022）93.8kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ おから もやしとニラのオイスターソース炒め ごはん150g 味噌汁 チーズ
【夕食】酢キャベツ 赤魚の粕漬け焼き魚 酢の物 ごはん150g 味噌汁 ヨーグルト
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢キャベツ 赤魚の焼き魚 磯部揚げ 玄米ご飯160ｇ 味噌汁（豆腐・油揚げ）
【間食】 ナッツ 魚肉ソーセージ
【昼食】 （外食）ホルモン定食
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 酢キャベツ ベーコンエッグ
【昼食】 あんかけラーメン
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 五目チャーハン 酢キャベツ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 鮭の焼き魚 バナナヨーグルト キャベツとソーセージのマヨネーズサラダ
【昼食】 冷たいそば（揚げ・のり）
【間食】 -
【夕食】 -
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