寒河江幹です。
糖質OFFダイエットを、3日実践すると急に体が慣れてきます。
ぜひ、今度は7日間 14日間と挑戦していきましょう。
≪3日を超えると≫
多い人では、1日0.5㎏～1.0㎏体重が減る場合もあります。
≪7日を超えると≫
その後継続すると、1週間で1～1.5㎏減量を体感できます。
目に見えて減っていくと、ダイエットの励みにもなります。
7日間を乗り切れば14日間あまりつらく感じません。
4日目～7日目までのメニュー紹介
＜昼＞ チキンナゲット 白菜ツナサラダ かき玉ホウレンソウスープ
またはシラスオムレツ 焼魚（塩サケ） ホウレンソウのソーセージ炒め白菜スープ
＜夜＞ 手羽先煮込みスープ ひめほっけ アボガドたらこサラダ
もやしナムル 数の子 冷奴
体重 朝 70.6㎏ 夜 71.3㎏ 晩酌 赤ワイン２杯 焼酎お湯割り３杯 朝 便通有
＜昼＞ バストラミチキン ゆで卵 白菜スープ または 目玉焼き ツナサラダ
ウインナースープ
＜間食＞ スナック菓子
＜夜＞ シーザーサラダ だし巻き卵 ぶりの刺身 焼き鳥（砂肝）
体重 朝 70.5㎏ 夜 70.4㎏ 晩酌 赤ワイン１杯 焼酎お湯割り２杯 朝 便通有
＜昼＞ 豚のしょうが焼き 生野菜サラダ わかめの味噌汁 または 納豆オムレツ 生ハムレタスサラダ ウインナー
＜夜＞ あぶり焼きチキン ソーセージ 和風サラダ
体重 朝 69.7㎏ 夜 70.5㎏ 朝 便通有
＜昼＞ おでん（ちくわ・大根・卵） 鶏から揚げ ほうれん草胡麻和え
または ゆで卵 ハムサラダ ソーセージ コーンスープ
＜夜＞ ブロッコリーツナ卵サラダ 肉豆腐 ほうれん草ベーコン
体重 朝 69.8㎏ 夜 70.7㎏ 朝 便通有
あまり体重の減少がないように見えるが、急減は良くありません。
1か月1～2㎏を目安に。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
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第26回 減量オープンのお知らせ
《期間》 9月1日（日）～9月30日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】87.1kg（2021）91.1㎏（2022）97.3kg（2023）92.1kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物 チキンの味噌漬け焼き 赤魚の焼き魚 ごはん150g なし
【間食】プリン チーズ ナッツ
【夕食】酢キャベツ+わかめ酢 厚揚げ焼き チキンの味噌漬け焼き 赤魚の焼き魚 缶ビール ソーセージ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 鶏肉の卵とじ とんてき
【昼食】 おにぎり チーズバーガー
【間食】 ナッツ アイスクリーム
【夕食】 ごぼうの天ぷら 赤魚の焼き魚 大根おろし
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 赤魚の焼き魚 ハムエッグ 鶏肉の卵とじ
【昼食】 （外食）叉焼麺
【間食】 卵パン
【夕食】 ささみチーズフライ 厚揚げ煮
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯 味噌汁 納豆 のり
【昼食】 （外食）ハンバーグ ライス ドリンクバー
【間食】 -
【夕食】 （外食）焼酎 レモンサワー ミックスグリル 冷奴
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