16時間空腹ダイエットのすすめ

寒河江幹です。

恥ずかしいですがこれが57歳現在の私95.7Kg です。

14年前は、ダイエット成功　77.2kg　現在95.7kg　　18.5kgの差

さて、それよりも気になるのが　HbA1ｃ6.3（2020年度）その前年度が　6.5

今年は確実に6.5以上になりそうです。つまり糖尿病の仲間入りです。

そこで、無理なく痩せるために「16時間空腹ダイエット」を実践することとします。

16時間空腹ダイエットとは？

食事を1日2回とする。
例えば、昼食を12時にとり夕食を19時にとるとする。
何を食べてもよい。
その代わり、夕食をとってから16時間つまり次回の昼12時の昼食まで何も食べない、16時間断食のことである。
別名　リーンゲインズダイエット

空腹が16時間続くと、オートファジーが働く。
自食作用とも呼ばれ、壊れた細胞をお掃除　👉　アンチエイジングの効果

《継続は力なり》

お茶・コーヒーはNG
「カテキンやカフェインは内臓に負担をかけ、空腹感を強めることもある」

炭酸水MG　胃を拡張する

【①～③空腹感の対策】

黒糖しょうが紅茶をおすすめします。
体を温めて脂肪を燃やしてくれる効能があります。
さらに、黒糖はゆっくりと血糖値を上げてくれますから空腹感を癒やします。→生姜紅茶ダイエット

継続は力なり　継続できれば、空腹の状態に慣れデメリットは軽減される。

栄養不足に注意　ビタミン・ミネラル・タンパク質が不足しがちですので食事で調整。

【④挫折しやすい方への対策】

食事量を極端に減らす必要はありません。今まで3食の方は、朝食1食分抜いただけ感覚で結構です。

【⑥向いていない人とは？】

【⑦　２食を食べ過ぎると逆効果の理由】

お相撲さんは2食です。
朝食を取らないで稽古をし、空腹が最大の時に昼食でお腹いっぱいに食べます。
そして夕食はカレーやらハンバーグやらこってりと詰め込みます。
つまり朝食を抜いて吸収しやすくしているわけです。

ただしそれはあくまでも「これでもかと食べ過ぎる」場合です。
普通の食事をすれば1日のカロリーは確実に朝食を抜いた分だけ減ります。

空腹状態から急に食べすぎると、食後に強い眠気や集中力の低下がおこる。

《食べすぎによる悪影響》

血糖値の乱高下　とくにお菓子やパンなど糖質の多いもの
急激な血糖値の上昇　👉　インスリンの分泌　👉　糖質を脂肪に変える　👉　太りやすくなる原因

《対策》

食事内容の見直し　野菜や肉類など不足しやすい栄養素を含む食品を意識的に取り入れる

【⑧　胃や腸の不調の対策】

胃もたれになりやすい食事：焼肉・揚げ物・天ぷらなどの脂っこい食事です。
消化の良い以下の食べ物を摂りましょう。

おかゆ・うどん・豆腐・キャベツ・温野菜・卵・白身魚・りんご

【⑨　旅行や普段と違う行動を取る日が多い方へ】

ダイエットは基本的に生活時間が一定の方におすすめです。
そういう方でもたまに、旅行など普段と違う生活をしてダイエットできなくなる場合があります。

しかし我慢するのもストレスになります。そこで朝食が出る旅館・ホテルなどは、ときには例外を認めましょう。
ただし、食べ過ぎは厳禁。腹八分目を意識して。

ダイエットで最も難しいのが「継続」です。
私は現在1人で頑張っていますが、仲間と一緒にやっていければそれに越したことはありません。

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