寒河江幹です。
血糖値が急上昇するのは食事で糖質をたくさん食べたからだけではなく、アスリートにおける試合前の緊張感なども血糖値急上昇の原因でもあります。
ですから、試合後には血糖値が急降下しておりいわば「血糖値スパイク」がおこっている状況です。
要するに、精神面の変化も血糖値に影響するのです。
アスリート必見！緊張が高まると血糖値は急上昇する！
《一流レーシングドライバーの血糖値への取り組み》
【Before】
〇１日３食、補食２回
〇１食につき糖質80～100g、タンパク質15～30g
〇昼食を食べたらレース開始まで仮眠をとる
【After】
〇１日２食（朝食と夕食）
〇補食はおにぎり１個ORゼリー１本を時間をかけて飲む
〇血糖値や体調を専用シートで管理
【意識的な変化】
〇夕食のドカ食いを控える
〇血糖値の下がり方にも注目 ⇒ 緩やかな低下する食材をとる ×洋菓子 〇和菓子
〇血糖値が対象を測るバロメーター
【血糖値専用シート例】
| 記入時間 | 7:00 |
| タイミング | 朝食前 |
| 血糖値 | 76 |
| 疲労感 | 1・2・3・4・5 |
| 眠気 | 1・2・3・4・5 |
| 緊張感 | 1・2・3・4・5 |
| 集中力 | 1・2・3・4・5 |
| イライラ | 1・2・3・4・5 |
| 空腹感 | 1・2・3・4・5 |
| 食欲 | 1・2・3・4・5 |
| 尿意 | 1・2・3・4・5 |
| メモ |
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ミーティングID: 892 6423 5763
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第29回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（日）～12月31日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.0kg（2021）92.5㎏（2022）98.5kg（2023）87.95kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 みそ風味おじや（えのき・かまぼこ・ネギ・鶏肉） シューマイ３個
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 豆腐ハンバーグ （和風おろしポン酢ソース+洋風ハーブソース）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 肉豆腐
【昼食】 メンチカツ ハムカツ 串カツ アジフライ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 メンチカツとハムカツと鶏肉の卵とじ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ラーメン
【昼食】 牛丼弁当 卵
【間食】 バナナ ナッツ
【夕食】 だんご 杏仁豆腐
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 秋刀魚の焼き魚 大根の醤油漬け
【昼食】 （外食）やきそば 串カツ ハムカツ
【間食】 干し芋
【夕食】 -
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5.メンバー同士での相互支援
