寒河江幹です。
ファスティングやプチ断食とも呼ばれている16時間断食は、実は誰にとっても身近なコーヒーでチャレンジすることが可能になっています。
家事や仕事の合間、朝の目覚めに欠かせないコーヒーブレイクが習慣な人にもおすすめの16時間断食について、ここではコーヒーを活用したメソッドをわかりやすくお伝えします！
16時間断⾷中におすすめ！飲み物のタイプとは？
・デトックスを促す酵素ドリンクや炭酸水、青汁やファスティング専用のドリンク
・16時間断食中に失われやすいビタミンやミネラルなどの栄養を補給できるドリンク
・16時間断食の最大の目的、胃腸に負担がかからず、やわらかな風味＆味わいのドリンク
・めぐり活性化に役立ち、基礎代謝の向上に働きかける水
・カラダや内臓を温め、空腹感を癒す白湯
・血流改善やデトックスに働きかけるタンポポ茶
・香ばしさと甘みが美味しく、空腹を和らげ、豊富な繊維質が腸内環境を整えるコーン茶
・海外では日本のスーパーフードと呼ばれ、アミノ酸やタンパク質が豊富な具ナシの味噌汁
・適度な糖質と塩分、水分をまるごと補える甘酒
コーヒーは実は16時間断⾷の効果をあげる！
コーヒーが16時間断食におすすめの理由
⓵コーヒーは1杯当たり、わずか6kcalととてもヘルシーでダイエット中はできるだけ摂取を控えたい、三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）がほとんど含まれていないから。
⓶コーヒーを16時間断食中に6杯程度飲んでおくと、脂肪燃焼の要になる遊離脂肪酸が増えて脂肪燃焼効果が高まり、基礎代謝がおよそ16％も上がるという研究結果があります。
⓷コーヒーの16時間断食は、含有されたカフェインが食欲を抑制する交感神経を刺激し、優位に立たせるため、胃腸の働きが落ち着いて自然に食欲が抑えられる効果もあります。
16時間断食×コーヒーのやり方と注意点
⓵1日に飲む量は4杯（600ml）がベスト
⓶空腹時に飲むこと
⓷カフェインによる作用で眠りの質が低くなることもあるため、睡眠の4時間前までに飲んでおく
⓸余分なカロリー糖質を抑えるため、ブラックで飲むこと
＜onpamail記事参照＞
特典 ZOOMを使って労働時間を半分、収入を３倍にした方法が学べるZOOM集客の学校の『ZOOMセミナー参加』を無料プレゼント👉Click
第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
【体重】86.0kgkg（2022）91.8㎏（2023）96.0kg（2024）
【昼食】 茄子とレンコンの天ぷら 赤魚の焼き魚 玄米ご飯200g 肉モヤシ炒め 味噌汁
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 りんご
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おでん 玄米ご飯150ｇ ひじき煮 味噌汁
【昼食】 志田ちゃんカレーライス 唐揚げ
【間食】 ナッツ コーヒーゼリー
【夕食】 （外食）レモンサワー 焼酎 和風ハンバーグ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 ミートソーススパゲティ
【昼食】 やきそば ラーメン
【間食】 歌舞伎揚げ
【夕食】 白菜と豚肉の春雨鍋
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
