寒河江幹です。
ほぼ毎日、ジムに通って腹筋20回×3セット ジョギング30分 をやっています。
しかし、そんなに痩せません。そこで、調べてみました。
ためしてガッテンで、2018年8月29日放映の内容です。
NHKためしてガッテン マイナス3％の奇跡！
■ 30分のジョギングで消費カロリーは意外と少ない
30分のジョギングや水泳での燃焼量は350kcalです。
■ 目標は「1日50gの減量」
これを2か月続ければ3㎏の減量になります。
無理なく続けられるペースが、ダイエット成功の鉄則です。
■ 脂肪50g＝100kcalカード×3
体重50gは300kcal
■ 体重は毎日記録してやる気を持続！
成功のために重要なことは『毎日体重計に乗って記録する』ことです。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 825 4635 7098
パスコード: 608300
第6回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（木）～12月31日（土）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
85.9kg（2021）91.5㎏（2022）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 酢キャベツ 酢の物 味噌鍋（豆腐・里芋・油揚げ・鶏肉・長ネギ） 玄米ご飯0.5合
【間食】 チーズ ナッツ 草団子
【夕食】 ツナサラダ ステーキ 厚揚げともやしの炒め物
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 白菜スープ（豆腐・かまぼこ） 魚肉ソーセージと目玉焼き
【昼食】 （外食）メンチカツカレー
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 ー
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2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
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5.メンバー同士での相互支援
