【16時間空腹ダイエット】3年後+55日目　インスタントラーメンの太らない食べ方10選

寒河江幹です。

どうしてもラーメンが食べたくなる時ってありますよね。
ストレスを溜めるのがダイエットには悪いので、ラーメンを食べることにした。
ダイエットにラーメンが悪いのはわかっている。
ラーメンは「糖質・塩分・脂質」が多くタンパク質が少ないため太りやすい食材ではあります。
しかし、「夕食には炭水化物を抜くとか野菜中心の食事をしたりというように1日の中で調整すれば問題ありません」という言葉に勇気をもらいました。
そこでインスタントラーメンについて調べてみました。

インスタントラーメンの太らない食べ方10選

1.温かいものを飲む：まず温かい飲み物で体を温めてリラックスすると、「早食い」「食べすぎ」を防ぎます。
2.卵を入れましょう：卵＝タンパク質を先に食べておくことによりバリアを作り血糖値の急上昇を抑えます。
3.野菜を入れましょう：2と同じで野菜を先に食べることによってバリアを作ります。
4.薬味を入れましょう：ネギ・ニラ・にんにく・ゴマがおすすめ。苦味・辛味成分は麺類の炭水化物を効率的に燃やす効果があります。
5.「酢」も上手に活用：「酢」は内臓の排泄機能を活発にしてくれるので、疲労を回復させます。
6.「水」または「お湯」を飲む：スープののみ過ぎを防ぐためです。
7.スープは控えめに：最後の一滴まで飲むと塩分過多です。
8.女性は麺を少なめに：「ロカボ」の目安は1食あたり炭水化物30～40g。外食の場合麺は160～180gあり糖質50gはロカボオーバーです。
9.昼に食べましょう：夕食に食べる場合は20時までに食べ終わるか寝る4時間前までに食べ終わるようにしましょう。
10.美味しく食べましょう：とんこつラーメンが好きなのに我慢する必要はありません。逆にストレスになります。

夏に美容ヘルシー冷やしレモンラーメンレシピ・作り方

麺を別茹でするので、余分な脂をスープと一緒に取ることがありません。
⓵好みの醤油ラーメンのスープだけ作り、冷蔵庫で冷やします。
⓶冷えたらレモン果汁を加え、茹でて水洗いした麺の上にかけるだけ。
⓷トッピングには茹で豚、オクラ、かまぼこをのせましょう。（参照：キッチンブック）

レシピ詳細

第22回　減量オープンのお知らせ

《期間》　5月1日（水）～5月31日（金）
《種目》
①　1か月で最も体重が減った方
②　1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》　①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
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料金：無料　　〆切毎月25日
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《朝活》　AM5：40～5：55　原則毎日Zoom　URL

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17年前の私　👉http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/51328439.html

【体重】93.4kg（2021/04/02）87.9㎏（2022/04/02）99.7kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】キャベツのサラダ　ラーメン（チャルメラ）　餃子5　半ライス
【間食】ヤマザキコッペパン
【夕食】レモンサワー　焼酎1合　冷奴　ハムサラダ　刺身
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　酢の物　納豆キムチ　赤魚の焼き魚　大根おろし　玄米ごはん160ｇ　味噌汁（豆腐・ホウレンソウ）
【間食】　ナッツ　チーズ
【夕食】　ボロネーゼ　ソーセージ　唐揚げ棒
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　カレーリゾット
【昼食】　（外食）レバニラ炒め定食
【間食】　チーズ
【夕食】　ラーメン
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　サンドウィッチ　おにぎり
【昼食】　（外食）サーロインステーキ
【間食】　おにぎり
【夕食】　（外食）レモンサワー　和風ハンバーグ

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