寒河江幹です。
さあ、あなたも隠れ食後高血糖かもしれません。
中国で行われた大規模な調査では、２人に１人が隠れ食後高血糖でした。
隠れ食後高血糖チェック表
あなたは何個あてはまるでしょうか？
７個以上 危険
3～6 隠れ食後高血糖のおそれあり
Q1:朝食を抜くのが長年の習慣になっている。
⇒朝食をとった方が一日の血糖コントロールは良好になる
Q2：お腹いっぱい食べたはずなのに、すぐにお腹が空く。
⇒肉や魚といったたんぱく質中心の食事はお腹が空きにくい。
Q3:ランチ後、耐えられない眠気や倦怠感がある。⇒ご飯大盛・おかわりはやめたほうがよさそう
Q4:麺類+ご飯などのダブル糖質が大好物だ。⇒血糖値スパイクの急行券と認識しよう！
Q5:カロリー制限ダイエットを繰り返している。
⇒無理なダイエットで筋肉が減ると血糖値は上がりやすい。
Q6：在宅勤務が増えて贅肉が増えた気がする。⇒太るとインスリンの効き目が悪くなりやすい。
Q7:40歳以上である。⇒年とともに血糖値は下がりにくくなる
Q8:20歳時と比べると10㎏以上太った。
⇒インスリンは血糖からの体脂肪の合成を促すもう一つの働きがある。肥満の背景には「食後高血糖」が隠れている場合が多い。
Q9：最近階段を上がるのがしんどくなった。⇒筋肉が減ったサイン
Q10:自分の血糖値のデータを知らない⇒データを知らなければ食後高血糖を見逃しやすい。
Q11：メタボリックシンドロームと指摘された⇒メタボを放置すると食後高血糖も進みやすい
Q12：親兄弟に糖尿病と診断された人がいる。
⇒糖尿病は血糖値が下がりにくい病気。そういう体質を持っているかもしれない。
私はかつてラーメン+チャーハンセットが大好物でした。
しかし、今は自制しています。
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第29回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（日）～12月31日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.8kg（2021）91.2㎏（2022）98.9kg（2023）89.1kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【体重】92.0kg（2021/04/26）89.4㎏（2022/04/25）
【昼食】 マカロニサラダ おじや（玄米150g・鶏肉・えのき・ちくわ）
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 酢キャベツ マカロニサラダ みそベースの鍋（豆腐・油揚げ・えのき・ネギ・鶏肉・ちくわ）ワイン
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 おから 具だくさん味噌汁
【昼食】 （外食）やきそば ハムカツ 串カツ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 日本酒 キムチ 油揚げ煮
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おでん キャベツ+魚肉ソーセージのマヨネーズ炒め
【昼食】 （外食）焼肉御膳
【間食】 バナナ
【夕食】 おでん いわしの佃煮
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 厚揚げ煮 おにぎり
【昼食】 （外食）ラーメン ごはん
【間食】 -
【夕食】 （外食）日本酒 刺身 うなぎの白焼き 肉野菜炒め ラーメン ギョーザ
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