寒河江幹です。
糖質ＯＦＦダイエットを始めてみよう。
・短期間で痩せることを望まない。
・ひと月1～2㎏ずつ、徐々に痩せていくのが理想的。
・痩せるには、特別なことは必要なし。
・運動も必要なし。（するには越したことはないが）
・炭水化物を抜くだけ。
ＳＴＥＰ1 目標を設定しよう！
ＢＭＩ指数 ＝ 体重 ÷ （伸長 × 伸長 ｍ）
体重83㎏ で伸長 170㎝の人は、ＢＭＩ 28.7 でやや太め
＜ＢＭＩ適正値＞ 18.5～25 未満
＜標準体重の求め方＞ 標準体重 ＝ 伸長ｍ × 伸長ｍ × 22
170㎝の人は 1.7 × 1.7 × 22 ＝ 63.58 ㎏
＜美容体重の求め方＞ 伸長ｍ × 伸長ｍ × 20
ＳＴＥＰ2 朝と夜に体重を量って記録しよう！
・毎日体重計に乗る。できれば朝 排泄後に、夜 就寝前に 記録しておきましょう。
私は、風呂上がりに体重計にのっています。
・なるべく一定の時間にはかるのがポイント。
・体重の変化がわかるとともに、食事のコントロールや意欲につながります。
＜例＞
昼食 チキンナゲット かき玉ホウレンソウスープ 白菜 ツナサラダ
またはシラスオムレツ サケの焼魚 ホウレンソウとソーセージ炒め 白菜スープ
夕食 手羽煮込み ほっけの焼魚 アボガドたらこ和えサラダ もやしナムル
数の子 冷奴
特記事項 便通有 飲酒（ワイン2杯） 焼酎3杯
体重 朝 70.6㎏ 夜 71.3㎏
ＳＴＥＰ3 主食を抜いて、糖質の少ない食品を選んで食べる
・いも・かぼちゃ、果物など糖質の多い食品を避けましょう。
・お菓子は食べないように。
・菓子パンは砂糖や糖質まみれだから絶対に避けよう！
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
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第26回 減量オープンのお知らせ
《期間》 9月1日（日）～9月30日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】87.1kg（2021）91.1㎏（2022）97.3kg（2023）91.75kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物 チキンの味噌漬け焼き ごはん150g なし
【間食】せんべい プリン チーズ ナッツ
【夕食】厚揚げ煮 チキンの味噌漬け焼き 缶ビール なし
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 ごぼうの天ぷら 磯部揚げ 赤魚の焼き魚 大根おろし
【昼食】 牛めし弁当 肉野菜炒め
【間食】 ナッツ アイスクリーム
【夕食】 チーズ ビール
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ポテトサラダ マグロのカマ焼き
【昼食】 そうめん
【間食】 せんべい クッキー
【夕食】 ハムエッグ ピーマン焼き もやしとメンマの中華炒め
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯 味噌汁 キャベツと玉ねぎのお好み焼き
【昼食】 冷きつねおろしそば
【間食】 せんべい クッキー
【夕食】 冷奴 焼酎 おしんこ
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