【16時間空腹ダイエット】3年後+277日目 　ランニングがもたらす８つの健康効果！

寒河江幹です。

前回、ジョギングを以下のように紹介しました。

■　30分のジョギングで消費カロリーは意外と少ない

30分のジョギングや水泳での燃焼量は350kcalです。

ランニングがもたらす８つの健康効果！

だからと言って、ダイエット効果がないというわけではないのです。
また、走ることによって以下の８つの健康効果が認められています。（＊RUNNAL記事より）

①脂肪燃焼・ダイエット：消費カロリー自体は少ないですが、有酸素運動によって体内の糖質や脂肪を走るエネルギー源として燃焼させるため効率的に脂肪燃焼・ダイエットができます。
②生活習慣病の予防：有酸素運動は血圧や血糖値を改善し善玉コレステロールを増やす効果があります。血糖を調節するインスリンの働きをよくする効果があります。
③美肌：ランニングは血行を促進しターンオーバーが活性化されることで古い角質がとれ新しい肌に生まれ変わります。コラーゲンの分泌を促すヒト成長ホルモンの分泌を活性化させます。
④肩こりの改善：肩こりは血行不良が原因です。走っている最中に腕振りすることで肩甲骨周りの血流を改善し、肩こりを解消する効果があります。
⑤冷え性改善：ランニングは、筋肉を使うため、血液を巡らせる機能を高めます。ランニングによって血行が良くなれば、冷え性の改善につながります。
⑥ストレス解消：ランニングのようなリズム運動は、幸せホルモンと言われるセロトニンの分泌を活性化します。セロトニンには心のバランスを保つ重要な役割があります。
⑦脳の活性化：ランニングによって脳内の血液量が増えることで、脳が活性化します。
⑧良質な睡眠：ランニングによって適度な疲労感を得ることが出来れば、夜の睡眠の質の向上にも良い影響が出ます。

86.2kg（2021）91.2㎏（2022）99.9kg（2023）88.55kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】　　酢キャベツ　酢の物　おじや（玄米ご飯0.5合・豆腐・里芋・油揚げ・鶏肉・長ネギ）
【間食】　　チーズ　ナッツ　ソーセージ
【夕食】　　（外食）冷奴　刺身盛り合わせ　レモンサワー　焼酎
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　サンドウィッチ　おにぎり
【昼食】　（外食）サバの甘酢あんかけ定食
【間食】　ナッツ　チーズ
【夕食】　おから
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　ごぼうと野菜の天ぷら
【昼食】　中華弁当
【間食】　クラッカー
【夕食】　カップラーメン
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　玄米ご飯150g　
【昼食】　中華丼（玄米ご飯150g）　チャルメラ塩ラーメン
【間食】　-
【夕食】　焼酎梅酒割

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