寒河江幹です。
おいしいものを食べて健康的に痩せましょう。
今回は、糖質ダイエットのやせる理由について考察します。
太るということ、それは中性脂肪です。
それがメタボといわれる物質です。
中性脂肪はどうやって生まれるのか？
中性脂肪が生まれる機序
↓
ブドウ糖の増加
↓
血糖値上昇
↓
インスリンの分泌
↓
グリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵
↓
取り込めない余りが、脂肪細胞に中性脂肪として貯蔵
このような機序なのです。
血糖値を下げるために分泌されるインシュリンは、それが多ければ多いほど中性脂肪として貯蔵される（＝太る）ので、肥満ホルモンとも言われています。
・いも コーン かぼちゃ
・そば うどん
・パン パスタ
・ごはん
・お菓子
・フルーツジュース
・トマト にんじん
・くだもの （りんご みかん もも いちご）
お昼は、そば・うどん・ラーメンのような麺類が多い ✖
ステーキ・ハンバーグ・鶏のからあげ 〇
おやつに お菓子 ✖
チーズ ゆで卵 〇
食後に フルーツ ✖
前菜として サラダ 〇
朝食は、フルーツジュース ✖
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第26回 減量オープンのお知らせ
《期間》 9月1日（日）～9月30日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】87.0kg（2021）89.4㎏（2022）97.6kg（2023）91.6kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物 赤魚の開き ごはん150g 杏仁豆腐 ソーセージ
【夕食】ちくわの磯辺焼き
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 唐揚げ やきそば
【昼食】 ナポリタン
【間食】 ナッツ アイスクリーム
【夕食】 （外食）冷奴 もつ煮込み
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 チャーハン ポテトサラダ
【昼食】 のり弁当 アジフライ
【間食】 饅頭 せんべい
【夕食】 ポテトサラダ 赤飯 かまぼこ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯 味噌汁 ゆで卵 笹かまぼこ 納豆 のり
【昼食】 そうめん
【間食】 クッキー 柿の種
【夕食】 -
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