16時間ダイエットの効能
16時間ダイエットとは？
食事を1日2回とする。例えば、昼食を12時にとり夕食を19時にとるとする。
何を食べてもよい。その代わり、夕食をとってから16時間つまり次回の昼12時の昼食まで
何も食べない、16時間断食のことである。
別名 リーンゲインズダイエット
＞＞効能
空腹時間が10時間を超えると
脂肪分解がスタート。
成長ホルモンの分泌
代謝の促進
病気や老化を遠ざける
＜＜科学的に分析
空腹が16時間続くと、オートファジーが働く。
自食作用とも呼ばれ、壊れた細胞をお掃除 👉 アンチエイジングの効果
《継続は力なり》
お茶・コーヒーはNG
「カテキンやカフェインは内臓に負担をかけ、空腹感を強めることもある」
炭酸水MG 胃を拡張する
デメリット
①空腹感が辛い 特に最初の②週間は空腹感に悩まされる。
②空腹感による イライラ・集中力の低下
③空腹感によるストレス
空腹感の対策
続けることができれば、空腹の状態に慣れデメリットは軽減される。
栄養不足になりやすい
ビタミン・ミネラル・タンパク質が不足しがち
白髪や抜け毛・肌の乾燥
対策 サプリメント・プロテイン
④ 挫折しやすくリバウンドしやすい
2食の量を極端に減らす必要はない
運動をしよう
⑤ すぐに効果が出ないため苛立ち諦めてしまう。
⑥ 向いていない人
消化力の弱い人。またはもともと少食の方
日常的に激しい運動をする人
成長期の方
妊婦
⑦ ２食を食べ過ぎると逆効果
空腹状態から急に食べすぎると、食後に強い眠気や集中力の低下がおこる。
《食べすぎによる悪影響》
1：血糖値の乱高下 とくにお菓子やパンなど糖質の多いもの
急激な血糖値の上昇 👉 インスリンの分泌 👉 糖質を脂肪に変える 👉 太りやすくなる原因
《対策》
食事内容の見直し 野菜や肉類など不足しやすい栄養素を含む食品を意識的に取り入れる
⑧ 胃や腸の不調
胃もたれになりやすい食事：焼肉・揚げ物・天ぷらなどの脂っこい食事
消化の良い食べ物
おかゆ・うどん・豆腐・キャベツ・温野菜・卵・白身魚・りんご
⑨ 旅行や普段と違う行動を取る日が多い
朝食が出る旅館・ホテルなどは、ときには例外を認めましょう。
ただし、食べ過ぎは厳禁。腹八分目を意識して。
⑩ １日３食 毎回しっかり食べるのが健康的だという価値観
⑪ 反動による過食